Studi: Lebih banyak energi melalui istirahat kecil dalam kehidupan sehari-hari

Diperbarui pada 31/08/2022 20:03

• Dalam pekerjaan sehari-hari atau belajar, istirahat harian setengah jam atau satu jam biasanya menjadi bagian dari itu bagi banyak orang.
• Para peneliti sekarang menyerukan pemberhentian yang lebih hati-hati.
• Ini harus berlangsung setidaknya beberapa detik tetapi tidak lebih dari sepuluh menit.

Topik lebih lanjut tentang sains dan teknologi dapat ditemukan di sini

Setidaknya beberapa detik dan tidak lebih dari sepuluh menit: Ini adalah durasi yang disebut waktu henti sebagian, yang, menurut sebuah penelitian, dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan orang. Menulis di jurnal spesialis online “PLOS ONE”, Patricia Alpoliscu dari Universitas Timisoara Rumania Barat (Timiشوارoara) bahwa istirahat pendek dapat mengurangi kelelahan dalam pekerjaan sehari-hari atau kehidupan belajar dan meningkatkan tingkat energi.

Untuk penelitian ini, para peneliti mengevaluasi 22 studi tentang topik ini sebagai bagian dari meta-analisis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang merasa lebih energik dan tidak terlalu lelah setelah istirahat kecil. Analisis tersebut tidak memberikan hasil yang jelas tentang apakah bekerja lebih produktif setelah istirahat atau tidak. Namun, kinerja tidak turun sedikit pun, tim melaporkan.

Baca juga: Studi dari Inggris Raya: tidur siang membawa risiko kesehatan

Istirahat tidak boleh diambil terlalu larut

“Istirahat kecil ini sebenarnya tidak digunakan untuk pemulihan, tetapi untuk mencegah kelelahan yang berlebihan,” jelas psikolog Friedhelm Naschreiner, presiden Society for Industrial, Economic and Organizational Psychology Research, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Menurutnya, istirahat kecil juga berpengaruh pada performa. Jadi istirahat tidak boleh diambil terlalu larut.

Kritiknya terhadap penelitian: Para penulis mengevaluasi sangat sedikit penelitian dan tidak mencatat literatur standar. Dia juga mengeluh bahwa peserta studi menilai tingkat energi dan kelelahan mereka. “Penulis tidak secara jelas membedakan antara kelelahan dan kelelahan yang dirasakan,” kata peneliti jam kerja tersebut.

Manajer harus secara aktif mendorong karyawan untuk beristirahat sejenak

Penulis penelitian sendiri menjelaskan bahwa selain energi dan kelelahan, kondisi mental lainnya, seperti ketakutan atau stres, juga harus dianalisis di masa depan. Selain itu, menurut data mereka sendiri, mereka tidak bisa menjawab dengan sempurna kapan dan berapa lama istirahat mini seharusnya.

Menurut Nachreiner, ini umumnya tidak dapat diperbaiki. “Beberapa orang tidak membutuhkan istirahat begitu cepat, sementara yang lain membutuhkannya lebih cepat dan lebih lama,” jelas peneliti di Work Time. “Lima menit untuk semua orang – itu akan menjadi omong kosong, misalnya.”

Baca juga: Perjalanan, seminar, liburan: jam berapa bekerja dan tidak?

Menurut penulis penelitian, banyak karyawan masih merasa bahwa istirahat dapat dipandang sebagai “perilaku tidak produktif.” Untuk efek positif, mereka menganjurkan agar manajer secara aktif mendorong karyawan mereka untuk mengambil istirahat kecil di masa depan. Bahkan dalam kehidupan kampus sehari-hari, istirahat pendek dapat membantu siswa mengisi ulang baterai mereka – misalnya dalam kuliah atau saat belajar di depan komputer. (ff/dpa)

Diperbarui pada 17/08/2022 pukul 10:20

Kami dengan susah payah menavigasi dari liburan ke liburan, karena semua orang tahu itu: efek pemulihan cepat habis. Dalam podcast kami “15 Menit untuk Kebahagiaan,” terapis Annette Frankenberger menjelaskan gagasan “liburan mini”, yang memecahkan masalah ini dengan tepat.