Apa itu kesehatan mental?
“Kesehatan mental adalah tentang perasaan nyaman dengan diri kita sendiri dan apa yang kita lakukan di dunia,” kata Chris O’Sullivan dari Mental Health UK.
Sedangkan istilah “kesehatan mental” biasanya terpikirkan. penyakit kejiwaanKarena hal ini menyebabkan depresi, kecemasan, dan kecanduan, peneliti seperti O’Sullivan mengatakan penting juga untuk memikirkan kesehatan mental daripada hanya menatap gejala saat Anda merasa tidak enak badan.
Kita harus memikirkan kesehatan mental sebagai sebuah spektrum. Kita selalu bergerak bolak-balik ke suatu tempat – mungkin sepanjang hidup kita.
Kini semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kesehatan mental yang positif berhubungan dengan kesehatan fisik kita. Itu mempengaruhi hubungan yang kita bangun dengan orang lain. Berikut beberapa hal praktis sehari-hari yang perlu dipertimbangkan untuk kesehatan mental Anda.
Catatan: Jika Anda memiliki penyakit mental yang serius, tips berikut mungkin tidak berguna bagi Anda. Kemudian silakan mencari bantuan medis.
Jadilah efektif
Pikiran terhubung dengan tubuh. Gerakan dan olahraga mempekerjakan Materi pembawa pesan di otak kita Gratis yang membuat kita merasa nyaman. Mereka meningkatkan kualitas tidur kita dan membantu mengurangi stres dan kecemasan. itu Memori dan persepsi Meningkat. Hal ini juga meningkatkan peluang dalam kehidupan sehari-hari Peristiwa positif Untuk bereksperimen.
“Olahraga telah terbukti berperan dalam mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan ringan hingga sedang,” kata O’Sullivan. “Jadi berolahraga sedikit dapat membantu – bahkan jika Anda sedang tidak ingin melakukannya saat sedang depresi.”
Namun “menjadi aktif” tidak hanya berarti berlari dan berlatih: ini juga berarti aktivitas yang membantu Detak jantung Ekstra — seperti berkebun, bersih-bersih, atau bersepeda ke kantor — adalah hal yang bagus.
Jalan kaki juga terbukti meningkatkan mood seseorang. di dalam Belajar dari tahun 2015 Para ilmuwan membandingkan aktivitas otak pada orang sehat setelah berjalan kaki selama 90 menit. Ini terjadi sekali di alam dan sekali di kota. Mereka yang berjalan di area hijau menunjukkan lebih sedikit aktivitas di korteks prefrontal, yaitu area otak yang sangat aktif saat kita cemas atau fokus pada emosi negatif.
Makan dengan baik
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan seimbang, kaya buah-buahan dan sayuran serta rendah makanan olahan, penting untuk kesehatan. Pola makan mempengaruhi hal ini Komposisi sel otak manusiaTerutama pada bagian otak yang berhubungan dengan pengaturan mood.
Penelitian terbaru menemukan hubungan antara keduanya Kebiasaan makan yang buruk dan suasana hati yang buruk ditemukan. Di sisi lain, pola makan anti inflamasi yang kaya akan tumbuhan dapat membantu mencegah depresi. Hal ini sebagian disebabkan oleh bagaimana peradangan mempengaruhi tubuh kita Bakteri usus dampak. Ada semakin banyak bukti bahwa mereka memiliki hal yang luar biasa Itu mempengaruhi suasana hati dan perilaku kita memiliki.
Mengikuti pola makan sehat juga berarti menyadari berapa banyak alkohol yang Anda minum, lanjut O’Sullivan. “Memantau diri sendiri dan mengetahui bagaimana perasaan Anda tentang penggunaan alkohol adalah hal yang penting,” katanya. “Banyak kasus bunuh diri dikaitkan dengan konsumsi alkohol.”
Tidur
Tidak diketahui secara pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang secara langsung Kurang tidur Dia meninggal. Seorang pelajar Amerika pernah berhasil tetap terjaga selama sebelas hari 25 menit. Namun, banyak dari kita yang tahu bahwa ketika kita kurang tidur, kita merasa semakin dekat dengan kematian.
Kurang tidur mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan bahkan otak kita kecerdasan emosional negatif.
“Secara umum, kita tidak tidur sebanyak yang seharusnya,” kata O’Sullivan. “Tetapi kita tahu bahwa tidur berkaitan erat dengan kesehatan mental.” Apakah lima atau delapan setengah jam tergantung pada individu. Para ahli merekomendasikan untuk mencari tahu apa yang baik bagi Anda secara individu dan kemudian menaatinya.
Orang yang tidak bisa tidur sepanjang malam juga bisa mengganti tidurnya yang hilang dengan tidur siang. Bagi pekerja shift dan orang tua yang memiliki anak kecil, tidur siang singkat sudah cukup Sekitar 20 menit – Cukup lama untuk tertidur, namun tidak cukup lama untuk tertidur lelap.
Fokus pikiran yang lengkap
Banyak yang sudah mendengar tentang konsep ini. O’Sullivan mendefinisikan mindfulness sebagai “sengaja memberikan perhatian pada apa yang sedang terjadi dan bagaimana hal itu terjadi.”
Namun mindfulness bukanlah yoga atau visualisasi, katanya, melainkan suatu keadaan pikiran di mana kita menjadi sadar akan apa yang terjadi pada pikiran dan tubuh kita sambil mengendalikan perhatian dan emosi kita. Hal ini bisa sangat membantu dalam mengeluarkan kita dari keadaan pikiran di mana pikiran negatif terus berputar-putar.
“Mempelajari mindfulness tidak selalu merupakan hal yang terbaik ketika Anda mengalami depresi atau saat Anda mengalami kecemasan akut. Namun, mempelajari mindfulness adalah alat untuk tetap sehat dan cara untuk keluar dari situ.” [Gedankenkreislauf] “Ini bisa sangat membantu dalam mencegah kekambuhan,” kata O’Sullivan.
Ini juga tentang mengenali emosi sebagai sesuatu yang cepat berlalu dan berubah-ubah. “Kita semua mengalami pasang surut dan periode kesehatan mental yang baik serta saat kita menghadapi tantangan,” tambah O’Sullivan. “Ini adalah sesuatu yang bisa kita semua kerjakan.”
Masyarakat
Kebanyakan orang mendambakan hubungan dengan orang lain. Ada bukti bahwa keanggotaan kelompok dan Kesatuan sosial Diet, olahraga, dan tidur sama pentingnya bagi kesehatan kita. Namun terlepas dari banyaknya sarana komunikasi modern, O’Sullivan mengatakan, “kesepian adalah masalah zaman kita.”
“Kesendirian Hal ini sama berbahayanya bagi kesehatan kita dengan merokok,” katanya, merujuk pada penelitian yang membandingkan risiko kematian akibat kurangnya hubungan sosial dengan merokok.
Dia mengatakan hubungan sosial dan kesempatan untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah Anda adalah hal yang penting: “Tidak hanya untuk orang dengan penyakit mental, tetapi untuk semua orang semakin fokus.” Perangkat digital Terhubung, tetapi tidak dalam kehidupan nyata.”
Bagaimana jika semua nasihat ini membuat Anda kewalahan? Kemudian mulailah dengan hal-hal kecil, kata O’Sullivan: “Cari tahu apa yang ingin Anda kerjakan — beberapa hal yang benar-benar baik untuk Anda — dan prioritaskan.” Lebih penting lagi, tambahnya, ini tentang “mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dan mencoba melakukannya.”
Deutsche Welle berbicara dengan hati-hati mengenai topik bunuh diri, karena terdapat bukti bahwa beberapa bentuk pemberitaan dapat menimbulkan reaksi yang meniru. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau mengalami tekanan emosional, jangan ragu untuk meminta bantuan. Anda dapat mengetahui di mana bantuan tersedia di negara Anda di situs web teman-teman.
“Penggemar twitter yang bangga. Introvert. Pecandu alkohol hardcore. Spesialis makanan seumur hidup. Ahli internet.”
More Stories
Wanita kaya merangsang pariwisata kesehatan
Hari pertama Piala Dunia di Singapura dibatalkan karena buruknya udara
Asap mematikan menyelimuti Indonesia – DW – 28 Oktober 2015